♥ As cinco melhores posições de ioga para a grávida...

• A batata frita... Deite-se de costas e equilibre uma lata comprida de batatas fritas sobre a barriga. Veja se consegue comê-las todas antes de adormecer.

• O espirro... Quando se aproxima um espirro, aperte os joelhos, inspire e expire e tente lembrar-se da sensação que tinha quando o conseguia “segurar”. Mantenha esta postura ao mesmo tempo que coxeia a caminho da casa-de-banho para mudar de roupa interior.

• A grande cãibra... Tente esticar-se por cima da barriga para esfregar a perna e, ao mesmo tempo, grite suficientemente alto para acordar toda a vizinhança.

• O arroto do almoço... Encoste o queixo ao tórax e expire o mais silenciosamente que conseguir com a boca fechada. Mime-se a seguir com uma boa e meditativa mousse de chocolate.

• A anca dormente... Deite-se de lado até ficar dormente. Role para o outro lado.

♥ Grávida na praia...

Nadar é um melhores e mais seguros desportos para manter o seu corpo de grávida em forma, mas o fato-de-banho do costume não vai servir confortavelmente durante muito mais tempo. Siga as seguintes dicas para a melhor escolha:

• As cuecas de biquíni menos cavadas proporcionam uma boa cobertura para ancas mais largas, enquanto uma cava mais alta faz que as pernas mais curtas pareçam mais longas.

• Com um bonito trikini, consegue uma cobertura solta e completa para esconder a barriga. Procure um formato atraente em évasé com aberturas laterais.

• Um soutien com armação com copas moldadas fornece suporte a um peito de maiores dimensões (certifique-se apenas de que o elástico não aperta demasiado). Costas à competição, em T e tops sem costas também funcionam bem.

• Um top de cor escura combinado com uma cueca de cor clara disfarça o aumento da largura do tórax.

• As alças devem ser almofadadas para evitar que se enterrem nos ombros.

• Ande de um lado para o outro no provador – sente-se, dobre-se, torça-se e levante os braços – para ter a certeza de que se sente confortável.

• Seja ousada: escolha um fato-de-banho de duas peças para exibir a barriga à medida que vai crescendo!

• Quer esteja grávida, ainda a tentar engravidar ou se já tiver filhos, com a prática regular de exercício pode sentir-se sempre óptima. Mas quantas de nós fazem mesmo isso?

O que muda dentro de um corpo...

O berço do feto, o útero, é seguramente um dos órgãos do corpo que maior capacidade de adaptação terá num tão curto espaço de tempo. Durante nove meses, o seu peso aumenta de 40g para cerca de 1200g.

À medida que a gravidez progride para o termo, é natural que as suas contracções se comecem a fazer sentir, primeiro causando apenas um ligeiro desconforto, mais tarde de forma mais intensa e frequente, por vezes com dor.

Logo abaixo, a vagina, à custa de uma vascularização aumentada, irá ver o seu tom habitual alterado, tornando-se mais azulada Por outro lado, há um aumento das secreções vaginais e de muco, que condicionam o fluxo mais abundante que a grávida descreve.

Ao nível do aparelho gastrointestinal, verifica-se desde muito cedo um aumento do apetite e o aparecimento de enjoos. Estes podem ser matinais, ou permanecer ao longo de todo o dia, mergulhando a grávida numa espécie de náusea permanente.

Na cavidade oral, as gengivas tendem a alterar a sua coloração, aumentar de volume e a ficar mais friáveis. Por outro lado, a progesterona, hormona que partilha algumas letras com a preguiça, deixa o tubo digestivo a funcionar mais pausadamente, o que ajuda a justificar as alterações do ritmo intestinal que muitas grávidas sentem.

O progressivo aumento do volume uterino empurra o estômago e parte importante dos intestinos contra o diafragma, condicionando o refluxo gastro-esofágico, que se manifesta como ardor, a tão conhecida azia, e que, devido à força da gravidade, piora quando a mulher se deita.

Esta situação é agravada por um aumento da acidez gástrica, que pode ser aliviada recorrendo a alguns antiácidos, fazendo pequenas refeições pobres em gorduras, deixando um intervalo de tempo entre a última refeição e o deitar e reservando a ingestão aconselhada de alimentos líquidos para o resto do dia.

Outro aspecto importante é uma alteração fisiológica das hormonas que regulam os açúcares sanguíneos, principalmente a insulina. Se, na primeira metade da gestação, há um aumento dos seus níveis, já na segunda metade a sua acção é perturbada por outras hormonas, o que associado a uma alimentação menos correcta, pode tornar os seus níveis insuficientes para uma acção adequada, nalguns casos condicionando aquilo a que se chama diabetes gestacional.